Cómo evitar ganar peso en verano: consejos para mantener una alimentación equilibrada

El buen tiempo, las altas temperaturas y las reuniones sociales son factores que a menudo nos ponen en riesgo de ganar unos kilos de más durante el verano. Aunque llevamos meses cuidando nuestra alimentación para lucir bien en esta época, al final del verano es común encontrarnos con algunos kilos extra. Esto se debe a varios factores, desde el consumo de alimentos de peor calidad hasta los cambios en la temperatura ambiente que pueden afectar nuestro metabolismo.

Factores que contribuyen al aumento de peso en verano

Consumo de alimentos y bebidas calóricas: Durante el verano, es común consumir más helados, refrescos, cervezas y alimentos ricos en grasas y azúcares en barbacoas y reuniones sociales. Las bebidas alcohólicas, en particular, son muy calóricas y contribuyen significativamente al aumento de peso.

Reducción de la actividad física: El calor nos hace más perezosos, y a menudo abandonamos nuestras rutinas de ejercicio. Es importante encontrar alternativas más suaves y frescas, como actividades en el agua, para mantenernos activos.

Retención de líquidos: El calor puede hacer que retengamos más líquidos, causando una sensación de hinchazón y un aumento de peso temporal.

Cambios en la rutina y el estrés: Los viajes y las actividades veraniegas pueden alterar nuestros patrones de sueño y aumentar los niveles de cortisol, una hormona que favorece el aumento de peso.

Claves para no recuperar el peso perdido

No obsesionarse: Evita obsesionarte con no engordar. Mantén una alimentación sana y permite algunos días de indulgencia sin sentirte culpable. La clave es el equilibrio.

Mantén tu rutina: Sigue con tus horarios habituales de comida y mantén una rutina de ejercicios, ya que el buen tiempo puede motivar la actividad física.

Elige alimentos frescos y menos calóricos: Cuando comas fuera, opta por ensaladas, gazpachos y aperitivos menos calóricos, evitando frituras y embutidos.

Hidratación: Mantén una buena hidratación. Beber suficiente agua es crucial para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.

No te saltes comidas: Evita saltarte comidas para no alterar tu metabolismo. Si cambias tu actividad física, ajusta tu ingesta alimentaria en consecuencia.

Consejos adicionales

Practica actividades físicas en entornos frescos: Opta por actividades menos intensas que puedas realizar en lugares frescos, como la natación.

Controla el consumo de alcohol: Modera la ingesta de bebidas alcohólicas. Una opción es alternarlas con bebidas sin calorías como agua con limón o infusiones frías.

Planifica tus comidas: Organiza tus comidas y snacks con antelación para evitar caer en la tentación de alimentos poco saludables.

Aprovecha las frutas de temporada: Las frutas frescas de verano son una excelente opción para snacks saludables y mantener una dieta equilibrada.

Escucha a tu cuerpo: Aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Comer de manera consciente te ayudará a evitar el exceso.