Esta es la rutina de entrenamiento que necesitas para tener unas piernas más fuertes
Existen diferentes ejercicios para aumentar y desarrollar de manera correcta la musculatura de las piernas
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Tener unos músculos fuertes presenta múltiples beneficios. Sobre todo en las piernas. Desde poder realizar con mayor facilidad actividades cotidianas hasta caminar más rápido y con una mejor agilidad. Existen diferentes ejercicios para aumentar y desarrollar de manera correcta la musculatura de las piernas.
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La rutina perfecta para convertir los músculos de tus piernas en hierro es muy sencilla. Tan solo necesitas una hora a la semana de entrenamiento en el gimnasio. Estos son los ejercicios que debes hacer para lograrlo:
- Aductor de cadera sentado: el objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos. Se recomienda hacer entre tres y cuatro series de 10 o 15 repeticiones. Además, es importante descansar entre cada serie realizada.
- Flexión de rodilla sentada en máquina: a través de esto se puede mejorar la articulación de la rodilla. Al igual que en el anterior ejercicio, lo recomendable es hacer entre tres y cuatro series.
- Sentadilla con barra: es uno de los ejercicios que más fuerza otorga a las piernas de rodilla hacia arriba. En este caso se recomienda hacer entre tres y cuatro series de ocho y seis repeticiones.
- Extensiones de rodilla en máquina: se trata de una actividad para trabajar el cuádriceps.
- Peso muerto con mancuernas: es uno de los ejercicios más completos, ya que se trabajan zonas como, por ejemplo, los glúteos, el cuádriceps o la espalda.
- Extensión de tobillo en prensa inclinada TG: a través de este se fortalece, entre otras cosas, el tobillo.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para que el entrenamiento sea saludable?
Una de las cosas más importantes a la hora de realizar un entrenamiento físico es hacerlo de una manera saludable para evitar lesiones. Para ello, es necesario que tengas en cuenta aspectos como tus capacidades o tu fuerza.
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Asimismo, es importante equilibrar los ejercicios para no sobrecargar una parte del cuerpo. Las recomendaciones principales para tener una actividad física saludable son calentar antes de entrenar, hidratación adecuada, alimentación saludable y descansar entre series para distribuir de manera adecuada el esfuerzo.
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