Supera el calor del verano: 5 claves para combatir las altas temperaturas

Las olas de calor del verano pueden ser un verdadero desafío para nuestra salud. Las altas temperaturas pueden provocar deshidratación, insolación e incluso golpes de calor. Es importante tomar medidas para protegernos del calor y mantenernos frescos e hidratados.

Aunque el aire acondicionado pueda ser nuestro gran aliado durante los meses de más calor, lo cierto es que no todaslas viviendas disponen de estos aparatos. Muchos nos tenemos que apañar con ventiladores, abanico y buen humor. Por este motivo, vamos a ver cuáles son los mejores remedios para combatir las altas temperaturas durante el verano.

Hidratación: la clave para combatir la deshidratación

La hidratación es fundamental para combatir el calor. Beber agua con frecuencia es esencial para mantener el cuerpo hidratado y prevenir la deshidratación. Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día, incluso si no se siente sed.

Cómo beber agua correctamente

• Bebe agua con frecuencia: no esperes a tener sed para beber agua. Bebe agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
• Elige agua como tu bebida principal: evita las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas, ya que pueden deshidratarte aún más.
• Puedes beber agua con hielo o limón para darle sabor.

Elige ropa ligera y de colores claros

La ropa que usamos puede influir en cómo nos sentimos con el calor. Es importante elegir ropa ligera y de colores claros para reflejar el calor del sol. Evita la ropa oscura y ajustada, ya que puede atrapar el calor y hacerte sentir más caliente.

Prendas ideales para combatir el calor

• Camisas y pantalones de algodón o lino: estos tejidos son transpirables y permiten que el aire circule por tu cuerpo.
• Vestidos sueltos: los vestidos sueltos permiten que el aire circule libremente por tu cuerpo.
• Sandalias o zapatos abiertos: los zapatos abiertos permiten que tus pies se ventilen y se mantengan frescos.

Protege tu piel del sol

El Sol directo puede ser muy peligroso durante las olas de calor. Es importante proteger tu piel del sol para evitar quemaduras y otros problemas de salud.

Consejos para protegerte del sol

• Utiliza protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o superior: aplícate protector solar 30 minutos antes de salir al sol y vuelve a aplicarlo cada dos horas, o con más frecuencia si sudas o te bañas.
• Usa un sombrero de ala ancha: un sombrero de ala ancha te ayudará a proteger tu rostro, cuello y orejas del sol.
• Usa gafas de sol: las gafas de sol protegerán tus ojos de los rayos UV del sol.
• Evita la exposición directa al Sol durante las horas centrales del día: las horas centrales del día (entre las 10 a. m. y las 4 p. m.) son cuando el Sol es más fuerte. Si puedes, evita salir al aire libre durante estas horas.

Refresca tu cuerpo con estos sencillos trucos

Existen diferentes métodos para refrescar tu cuerpo durante las olas de calor. ¿Cómo refrescar tu cuerpo? Uno de los mejores remedios que puedes poner en práctica para combatir el calor es darte una ducha o baño de agua fresquita, esto te ayudará a bajar la temperatura del cuerpo de forma rápida. Si estas fuera de casa y no te puedes meter en la ducha para refrescarte, puedes aplicar compresas frías en la frente, el cuello y las muñecas.

Come fruta y verdura, pues son alimentos ligeros y refrescantes que te ayudarán a hidratarte y a mantenerte fresco. Debes evitar el alcohol y la cafeína, ya que son bebidas que contribuyen a la deshidratación.