Adiós a la grasa en el pecho: cinco ejercicios fáciles y rápidos para eliminarla
Para conseguirlo se requiere una práctica combinada de ejercicios
Ejercicios de fuerza específicos de escalada / La Provincia
La grasa, en la mayoría de los casos, se convierte en un auténtico quebradero de cabeza para los amantes del deporte. Las calorías se acumulan en múltiples partes del cuerpo, también en la zona del pecho.
Para conseguir eliminar la grasa del pecho en necesario una práctica combinada de diferentes ejercicios. Todos ellos enfocados en el fortalecimiento, la definición, la flexibilidad, el trabajo cardiovascular, la contracción y la extensión.
Además, es fundamental añadir un estilo de alimentación bajo en grasas perjudiciales y mantener una dieta con las cantidades correctas de carbohidratos, proteínas y grasas buenas.
Seguir una dieta saludable es esencial para prevenir el hígado graso no alcohólico. / La Provincia
¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para eliminar la grasa?
Lo más efectivo para esta zona del cuerpo es ejercitarla tres veces por semana en torno a 15 minutos y con 10 repeticiones cada una.
Estas son cinco actividades físicas rápidas y sencillas para eliminar la grasa del pecho:
- Flexiones abiertas: a través de estas se trabajan los hombros y el pectoral mayor externo. Es importante mantener las manos más abiertas que el ancho de los hombros. Además, hay que contraer el abdomen para subir y bajar doblando los codos.
- Planchas diamante: con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, debes dibujar un triángulo o diamante. Después, bajas hasta tocar el suelo con el pecho. Es el ejercicio ideal para trabajar los tríceps y el pectoral.
- Elevaciones laterales de hombros: hay que abrir lateralmente los brazos dibujando un ángulo de 90 grados con respecto al hombro. Después, subir y bajar con calma.
- Press de hombros con pesas: es importante colocar las mancuernas a la altura de los hombros y cerrar las manos. Levantar el peso levemente por encima de la cabeza mientras haces un triángulo cuyo pico sean ambas pesas juntas encima de la cabeza.
- Curl de bíceps con pesas: para su ejecución hay que colocarse de pie, con la espalda recta y los hombros relajados. Con unas mancuernas, subes los brazos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Luego, regresas a la postura inicial.
A estos ejercicios se añaden otros como, por ejemplo, las conocidas planchas 'chaturanga' o los push de tríceps con mancuernas.
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